<2020-10>

부 모 교 육 자 료

여름철 변비 탈출법

잘 먹고, 잘 자고, 배변 활동도 잘 하는 것은 아이들 컨디션에 영향을 주는 중요한 요소들입니다. 하지만 여름에는 땀을 많이 흘려 체내 수분이 부족해지고, 열이 피부로 몰려 상대적으로 장 온도가 낮아지면서 장운동이 느려져 변비가 생기기도 합니다. 이번에는 변비에 좋은 음식과 생활관리법에 대해 알아봅니다.

채소와 현미

양상추, 브로콜리, 오이, 당근, 무, 시금치, 다시마, 미역, 파래는 섬유질이 풍부한 대표 음식입니다. 특히, 발아현미는 일반 쌀에 비해 식이섬유가 3배가량 높아 쌀과 섞어 먹으면 좋지요.

충분한 수분섭취

물은 몸속 균형을 잡아주고 장운동을 활발하게 하며, 노폐물을 장으로 이동시킵니다. 밥을 잘 먹는데도 변비가 있는 아이라면 수분 부족이 원인인 경우가 많지요. 차갑지 않은 보리차나 생수를 식전 30분, 식후 2시간 정도 공복 상태에서 한 컵씩 마시면 도움이 됩니다.

우유 섭취량 줄이기

밥 대신 우유를 많이 먹는 아이들이 있습니다. 돌 이후에는 서서히 우유를 줄이고 밥 양을 늘려주세요. 또한 아이스크림이나 과자, 청량음료, 밀가루 등도 자제합니다.

식후 운동

식사 후 가만히 있으면 장운동이 둔해져 변비가 생기기 쉽습니다. 식후 30분~1시간 정도 산책을 하면 소화력이 높아지며 변비 예방에도 탁월합니다.

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